加濕：瑜伽練習應注意室內空氣濕度

　　瑜伽房專(zhuān)用加濕器：瑜伽近來(lái)很流行，各大健身場(chǎng)所紛紛推出不同的瑜伽，盡管現在是個(gè)大冷天，但還是有很多人樂(lè )此不疲地練瑜伽。上海市近年來(lái)，陸續有不少瑜伽場(chǎng)所使用安詩(shī)曼的超聲波加濕器，一方面為場(chǎng)所提供了應有的濕度，另一方面也補充了室內的負離子含量，有益于訓練者的體力恢復。

　　據說(shuō)，瑜伽時(shí)短時(shí)間里身體會(huì )出很多汗，可以加快人體的新陳代謝，還能幫助排出身體毒素。

　　練習瑜伽還需注意以下幾個(gè)方面：

　　感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽

　　在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習不利于恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來(lái)意想不到的麻煩。

　　人體在高溫環(huán)境下，耐受力會(huì )大大降低，所以并非所有人都適合練習高溫瑜伽。長(cháng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習，比如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些人在進(jìn)行任何健身運動(dòng)之前都必須先向醫生咨詢(xún)。

　　鍛煉要少量多次飲水

　　在健身館里健身，教練會(huì )把注意事項告訴大家，以防萬(wàn)一，但如果選擇自己在家進(jìn)行體育鍛煉，喝水便是關(guān)鍵了。

　　因為高溫環(huán)境會(huì )使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內的無(wú)機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間訓練會(huì )導致練習者出現脫水癥狀、疲勞感和抽筋等。所以，夏季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要少量多次地飲水。

　　但如果水喝得太及太猛，則反而會(huì )增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，所以應該采用少量多次來(lái)補充水分。

　　另外，不要飲用太多純凈水，因為純凈水會(huì )沖刷走體內的礦物質(zhì)，使人體不再儲留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動(dòng)飲料。

　　再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負荷不了溫差的急劇變化。

　　酷暑天氣最忌劇烈運動(dòng)

　　一些人認為，酷熱的天氣比平時(shí)更容易出汗，因此刻意加大運動(dòng)量以求“減肥效果”;還有些市民則認為，天氣悶熱導致渾身黏糊糊，不如加大運動(dòng)量“讓汗都發(fā)出來(lái)”。

　　但實(shí)際上，劇烈的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，在酷暑天氣里最為忌諱。因為劇烈運動(dòng)會(huì )使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，加上悶熱難當的氣候，喘不上氣易誘發(fā)心臟病。此外還有個(gè)簡(jiǎn)單公式可供運動(dòng)者參考：170-實(shí)際年齡=心臟所能承受的最大限度。若運動(dòng)以后測出的每分鐘心跳超過(guò)這一限度，就該小心了。

　　盛夏運動(dòng)要先進(jìn)行耐熱訓練

　　別以為盛夏時(shí)節，拼了命出汗來(lái)鍛煉身體是好事，如果身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當的耐熱訓練，不僅達不到健康鍛煉的效果，反而會(huì )出危險。

　　隨著(zhù)空調的普及，城市居民的耐熱能力普遍變差。這主要是其耐熱應激蛋白因長(cháng)期缺乏外部刺激而合成減少，進(jìn)入高溫環(huán)境后很容易中暑。而經(jīng)常處于高溫環(huán)境中熱應激蛋白合成會(huì )增加，熱耐受力會(huì )增強，進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)人體的不適感覺(jué)會(huì )明顯減輕。

　　專(zhuān)家建議，適當的耐熱訓練可提高熱耐受能力，使人更適應高溫環(huán)境。

　　1.通過(guò)有意識的體育鍛煉，增強人們的耐熱能力，初夏時(shí)節每天早晚進(jìn)行散步、跑步等項目約一小時(shí)，使人體出汗;

　　2.在氣溫剛開(kāi)始偏高時(shí)，盡量少用或不用電扇、空調。隨著(zhù)溫度逐步升高，先用電扇降溫，氣溫升高到35攝氏度以上、室內氣溫超過(guò)28攝氏度時(shí)再啟用空調。